Самооценка и уверенность

Психолог в группе — это не лектор и не строгий модератор с таймером. Скорее, он похож на опытного проводника: не тащит вас за руку, но и не даст заблудиться. Он следит за тем, чтобы разговор не превращался в светскую болтовню или, наоборот, в поле битвы. Помогает замечать то, что обычно ускользает: почему вы вдруг замолчали, когда заговорили о близости, или почему чужая история вызвала у вас раздражение, а не сочувствие. В общем, психолог делает так, чтобы группа работала, а не просто приятно проводила время.

Может и не понравиться, верно. Групповая терапия устроена так, что поначалу бывает неуютно: незнакомые люди, непонятные правила, ощущение, что все смотрят именно на вас. Но важно отличить «не моё» от «страшно и непривычно». Если после нескольких встреч вы понимаете, что формат категорически не подходит, — это тоже ценное знание о себе. Мы не держим никого насильно, но рекомендуем дать себе хотя бы пару встреч, прежде чем делать выводы. И обязательно попытаться проговорить свои чувства на группе, возможно, передумаете уходить.

Можно не говорить. Правда. В группе нет обязательной программы выступлений, и никто не будет вытягивать из вас слова клещами. Иногда самое важное происходит, когда вы просто слушаете других и замечаете, что откликается внутри. Со временем желание высказаться обычно появляется само, это происходит когда становится безопасно. А если не появляется, это тоже материал для работы: молчание в терапии бывает красноречивее любых слов.

Станет. Почти наверняка. Психотерапия — это не спа-процедура, а работа с тем, что мы обычно предпочитаем не трогать. Дискомфорт здесь часть процесса. Другое дело, что в группе вы не одиноки с этим чувством, и психолог следит за тем, чтобы дискомфорт был рабочим, а не разрушительным. Если станет совсем невыносимо, всегда можно и даже нужно сказать об этом вслух. Как ни странно, именно это обычно и приносит облегчение.

Технически — да. Но есть нюансы. Группа — это живой организм, и ваше отсутствие на него влияет: другие участники замечают пустое место, динамика меняется, что-то важное может пройти мимо вас. Кроме того, пропуски имеют свойство превращаться в привычку, особенно когда терапия подбирается к чему-то существенному. Психика изобретательна в поиске причин не приходить. Поэтому мы просим относиться к встречам как к важной договорённости — в первую очередь, с самим собой.

Есть два варианта: платить за каждую встречу отдельно (2200 ₽, списывается за 12 часов до начала) или сразу за весь курс из 10 встреч со скидкой 20% (18000 ₽ вместо 22000 ₽). Второй вариант выгоднее не только для кошелька, но и для терапии: когда вы уже «внутри» курса, меньше соблазна пропустить встречу из-за плохой погоды или внезапной усталости. А регулярность в групповой работе — это половина успеха.

Всё происходит онлайн, вам нужен только интернет и спокойное место, где вас не будут отвлекать. Ссылка на видеовстречу приходит на почту после записи, она же есть в вашем личном кабинете. В назначенное время просто переходите по ссылке и вы в группе. Никаких сложных программ устанавливать не нужно.

Да, и то, и другое. Групповая терапия — это контакт, а контакт предполагает, что вас видно и слышно. Мы понимаем, что включать камеру перед незнакомыми людьми поначалу волнительно, но в этом и смысл: учиться быть видимым является частью работы над отношениями. Без камеры участвовать, к сожалению, не получится.

Полтора часа. Этого достаточно, чтобы погрузиться в процесс, но не настолько много, чтобы устать и потерять концентрацию. Рекомендуем освободить это время полностью — без параллельных дел, отвлечений и поглядываний на часы.

Проверьте папку «Спам» в вашем почтовом ящике, письма любят туда прятаться. Если и там пусто, напишите в нашу службу поддержки, мы поможем разобраться. Ссылка на встречу также всегда доступна в вашем личном кабинете, так что без доступа вы точно не останетесь.

Такое случается: банк заподозрил неладное, карта временно заблокирована, лимит исчерпан, причины бывают разные. Попробуйте ещё раз или используйте другую карту. Если проблема повторяется, свяжитесь с нашей служюой поддержки, поможем разобраться.

Мы настоятельно рекомендуем этого не делать. Групповая терапия работает именно потому, что у неё есть чёткие границы: время, место, правила. Когда эти границы размываются, терапия превращается во что-то другое, к тому же обычно менее полезное. Всё важное лучше приносить на группу, а не обсуждать в личных переписках. Так честнее и эффективнее.

Предупредите ведущего группы как можно раньше. Если до встречи меньше 12 часов, оплата, к сожалению, не возвращается, но вы сохраняете место в группе. Если форс-мажор случился прямо во время встречи, напишите в нашу службу поддержки, вместе найдём решение.

Ничего особенного: ни домашних заданий, ни списка тем, ни заученных речей. Достаточно прийти таким, какой вы есть, со своим настроением, мыслями, даже если кажется, что сказать нечего. Единственное, о чём стоит позаботиться, чтобы у вас было тихое место, где не будет посторонних людей и никто не будет отвлекать, и полтора часа без спешки.

Групповые встречи проходят по расписанию, и перенести их под одного участника, увы, невозможно (это было бы нечестно по отношению к остальным). Отменить своё участие можно, но если до встречи осталось меньше 12 часов, оплата не возвращается. Такие правила помогают всем участникам относиться к группе серьёзно, включая вас. Но мы настоятельно не рекомендуем встречи пропускать.

Вы получите письмо с подтверждением, ссылкой на встречу и всеми деталями. Ссылка также появится в личном кабинете. Перед первой встречей мы пришлём напоминание, так что пропустить начало будет сложно. А дальше вам нужно только прийти и включить камеру.